1. सबसे पहले, मैं कहूंगा कि रात में पालन करने की सबसे अच्छी आदत है, समय पर सो जाना है। देर से सोना / देर रात सोना स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। संदर्भ: देर तक रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है - और आपकी कमर
2. रात वह समय होता है जब शरीर बहुत अधिक कैलोरी जलाए बिना आराम करता है, इसलिए रात के खाने में हल्का भोजन करें।
3. रात के दौरान त्वचा कायाकल्प करती है, आपकी त्वचा को साफ करती है
4. अपने दांतों को ब्रश करें।
5. रात के समय अधिक पानी न पिएं। यह कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है:
1. सबसे स्पष्ट, आपकी नींद में खलल डालता है जिससे आप आधी रात में वॉशरूम जाते हैं।
2. यह शरीर में नमक के स्तर को नीचे ला सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
6. सोने से पहले ध्यान न करें। हम इसके विपरीत अभ्यास कर रहे हैं - ध्यान करते हुए, पूरी तरह से जागते हुए।
7. सोने से आधे घंटे पहले फोन और कंप्यूटर के इस्तेमाल से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जिससे शरीर को नींद आने में मदद मिलती है।
8. रात में धूम्रपान, शराब, कैफीनयुक्त पेय लेने से बचें।
9. यदि आप किसी भी रात के समय की दवा पर हैं, तो रात में अपनी दवाएं लेना सुनिश्चित करें।
10. अपने पैर की मालिश करें। पैरों की मालिश चयापचय में सुधार करती है, और रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।
11. आरामदायक कपड़े पहनें। सर्दियों के दौरान गर्म कपड़े पहनें, यह आपको सुबह बिस्तर से उठने में मदद करेगा।
12. यदि आप अगली सुबह जागने के लिए अलार्म पर निर्भर हैं, तो अपने अलार्म को समायोजित करें। यह आपके अगले दिन को बर्बाद करने से बचाएगा, समय पर जागने से नहीं।
13. सोने से पहले पढ़ने की आदत डालना अच्छा रहेगा।
14. अगली सुबह के लिए तैयार चीजों को सेट करें। बस अगर कुछ याद आ रहा है, तो आपके पास इसे देखने या विकल्प खोजने का समय होगा।
15. अगले दिन के लिए प्राथमिकता के आधार पर कार्यों को नीचे ले जाएं। अगले दिन की योजना, पिछली रात, अगले दिन का सही तरीके से उपयोग करने में मदद करता है।
16. कार्यों को चिह्नित करें, आपने पिछले दिन नीचे ले लिया था, जैसा कि किया गया या पूर्ववत किया गया। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है।
17. आपके पास उस अद्भुत दिन के लिए भगवान का शुक्र है। अच्छा या बुरा, इसने आपको बढ़ने में मदद की है। हो सकता है कि आपके पास एक बुरा दिन था, लेकिन इससे आपको एक सबक सीखने में मदद मिली, अगर आपने इसके सकारात्मक मूल्य को समझने की कोशिश की। इस तरीके से सोचने से आपको मानसिक शांति भी मिलती है।
स्वस्थ, सुखी और सफल जीवन जीने के लिए रात में अच्छी दिनचर्या का पालन करें :)
1. सबसे पहले, मैं कहूंगा कि रात में पालन करने की सबसे अच्छी आदत है, समय पर सो जाना है। देर से सोना / देर रात सोना स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। संदर्भ: देर तक रहना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है - और आपकी कमर
2. रात वह समय होता है जब शरीर बहुत अधिक कैलोरी जलाए बिना आराम करता है, इसलिए रात के खाने में हल्का भोजन करें।
3. रात के दौरान त्वचा कायाकल्प करती है, आपकी त्वचा को साफ करती है
4. अपने दांतों को ब्रश करें।
5. रात के समय अधिक पानी न पिएं। यह कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है:
1. सबसे स्पष्ट, आपकी नींद में खलल डालता है जिससे आप आधी रात में वॉशरूम जाते हैं।
2. यह शरीर में नमक के स्तर को नीचे ला सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
6. सोने से पहले ध्यान न करें। हम इसके विपरीत अभ्यास कर रहे हैं - ध्यान करते हुए, पूरी तरह से जागते हुए।
7. सोने से आधे घंटे पहले फोन और कंप्यूटर के इस्तेमाल से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जिससे शरीर को नींद आने में मदद मिलती है।
8. रात में धूम्रपान, शराब, कैफीनयुक्त पेय लेने से बचें।
9. यदि आप किसी भी रात के समय की दवा पर हैं, तो रात में अपनी दवाएं लेना सुनिश्चित करें।
10. अपने पैर की मालिश करें। पैरों की मालिश चयापचय में सुधार करती है, और रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।
11. आरामदायक कपड़े पहनें। सर्दियों के दौरान गर्म कपड़े पहनें, यह आपको सुबह बिस्तर से उठने में मदद करेगा।
12. यदि आप अगली सुबह जागने के लिए अलार्म पर निर्भर हैं, तो अपने अलार्म को समायोजित करें। यह आपके अगले दिन को बर्बाद करने से बचाएगा, समय पर जागने से नहीं।
13. सोने से पहले पढ़ने की आदत डालना अच्छा रहेगा।
14. अगली सुबह के लिए तैयार चीजों को सेट करें। बस अगर कुछ याद आ रहा है, तो आपके पास इसे देखने या विकल्प खोजने का समय होगा।
15. अगले दिन के लिए प्राथमिकता के आधार पर कार्यों को नीचे ले जाएं। अगले दिन की योजना, पिछली रात, अगले दिन का सही तरीके से उपयोग करने में मदद करता है।
16. कार्यों को चिह्नित करें, आपने पिछले दिन नीचे ले लिया था, जैसा कि किया गया या पूर्ववत किया गया। यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता करता है।
17. आपके पास उस अद्भुत दिन के लिए भगवान का शुक्र है। अच्छा या बुरा, इसने आपको बढ़ने में मदद की है। हो सकता है कि आपके पास एक बुरा दिन था, लेकिन इससे आपको एक सबक सीखने में मदद मिली, अगर आपने इसके सकारात्मक मूल्य को समझने की कोशिश की। इस तरीके से सोचने से आपको मानसिक शांति भी मिलती है।
स्वस्थ, सुखी और सफल जीवन जीने के लिए रात में अच्छी दिनचर्या का पालन करें :)
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